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健康養(yǎng)生

運動補水的科學打開方式

作者:創(chuàng)始人 日期:2023-07-22 人氣:1085

炎炎烈日,難擋運動熱情,肆意揮灑汗水的同時,請別忘記給身體科學補水。

為何要補充水分?

汗水是我們身體的“空調”,運動時血液循環(huán)加快,體溫升高,身體通過出汗進行散熱,降低體表溫度。

中、高等強度運動每小時出汗可達0.5~2.0升,濕熱環(huán)境下出汗量更多。適當補充水分有助于提高身體機能和運動表現(xiàn),維持身體恒溫狀態(tài),促進恢復人體生理機能。如果不及時補充水分,運動失水不僅損害健康,嚴重時可威脅生命安全。

運動補水誤區(qū),你中槍了嗎?

誤區(qū)一:口渴才喝水

運動中有人會通過是否感到口渴來判斷自己的缺水情況,然而在熱環(huán)境和劇烈運動的情況下,口渴已經(jīng)不是身體發(fā)出的一個可靠信號了。當你感到口渴的時候,說明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài),運動機能和耐力已經(jīng)開始下降。

正確做法:運動中應每15~30分鐘補水一次,每次150~300毫升,正常情況下每小時補水量不超過1000毫升。

誤區(qū)二:一次性“牛飲”

運動時很多人采取暴力飲水方式,有著“痛飲三百杯”的豪情萬丈。但運動過程中大量血液流入肌肉,消化系統(tǒng)血液供應暫時減少,此時大量補水會導致胃腸道水堆積,影響胃排空,并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,同時大量水分會增加循環(huán)血量,加重心臟負擔,影響運動后的器官休息及恢復。

正確做法:補水要小口慢喝,少量多次為佳。

誤區(qū)三:只喝白開水

對于中等強度以下的運動,如果運動時間在1小時以內,出汗量不是很多,飲用白開水可以達到補水的目的。當運動持續(xù)1小時以上,且強度較高出汗量較大時,身體伴隨出汗會流失較多的鈉、鉀等電解質,導致血漿中電解質紊亂,最終可能導致低鈉血癥、抽筋等,同時還會增加肌肉拉傷風險。這時需飲用適量的運動飲料或是自制電解質水(建議補充每100毫升含有0.2~0.4克鈉鹽、5~8克糖的水),幫助人體回到平衡狀態(tài)。

正確做法:根據(jù)運動量、運動時長和出汗量綜合判斷是否需飲用運動飲料。

了解了補水的誤區(qū),那么科學的補水方法是什么呢,思源醫(yī)療器械帶大家來了解下:

運動前:建議運動前2小時補水400~600毫升,前15分鐘再分2~3次補水約300毫升。

運動中:建議每15~30分鐘補水一次,每次150~300毫升,每小時補水量不超過1000毫升。

運動后:建議通過測量運動前后體重變化量來確定飲水量,體重每降低1公斤,補充1.0~1.5升的水。

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